Demostrando la capacidad de adaptación que tiene el nuevo dispositivo de adidas no solo al running, sino a otros deportes, y aprovechando la fiebre mundialista que se vive en estos días.
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Un poco en serio y otro poco en broma, la selección española de fútbol introdujó el adidas micoach en sus entrenamientos para potenciar el rendimiento.
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Aquí el video de La Roja presentando al nuevo entrenador.
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Hoy en Palermo se está llevando a cabo el siguiente programa de entrenamiento (dividido en niveles).
Quienes no puedan asistir, les damos la posibilidad de leerlo y que puedan llevarlo a cabo durante la semana.
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Entrada en calor:
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Movilidad dentro del urban con ejercicios técnicos.
Elongación-abdominales.
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Parte principal:
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Running de 35-40´ / 50-55´ / 1h05´-1h10´
Este trabajo, tanto el medio fondo como el fondo se realizarán de manera intervalada, a partir de los 25´ , nos dirigimos al lago del golf (2000 mts aprox).
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Realizaremos:
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el grupo de 35´, 1 vuelta al lago mas rapida y luego de manera suave completan el tiempo. (principiante)
el grupo de 50´, 2 vueltas con una pausa de 500 mts trotando. (intermedio)
el grupo de 1h10, 3 vueltas con una pausa entre cada 2000 mts de 500 mts suaves. (avanzado)
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Vuelta a la calma: elongación.
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* Se recuerda que tambien contarán con el footscan para “prueba de pisada”.
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Atención: El sábado 27 de marzo se realizará un 3er.tiempo(las chicas traerán salados o dulces y los chicos bebidas), también habrá sorteos para todos los presentes.
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Están todos invitados!!
Ya sabemos que un corredor se construye a base de kilómetros, pero para mejorar y evitar lesiones por qué no probar en 2010 con otras actividades.
El cross training (XT) o entrenamiento cruzado , es una excelente manera de acondicionar los diferentes grupos musculares, desarrollar nuevas habilidades y reducir el aburrimiento después de meses de la misma rutina.
El cross training también te permite tener la habilidad de variar el esfuerzo sobre músculos específicos o inclusive sobre tu sistema cardiovascular. Después de meses de los mismos movimientos tu cuerpo se vuelve extremadamente eficiente haciendo esos movimientos, mientras eso es muy bueno para las competencias, limita la capacidad física total que posees y reduce el acondicionamiento real que puedes obtener mientras entrenas. En vez de continuar mejorando, tu simplemente mantienes un cierto nivel de acondicionamiento. El XT es también necesario para reducir los riesgos por lesión debido al esfuerzo repetitivo o sobreuso de músculos.
El término cross training se refiere en general a una rutina que incluye diferentes formas de ejercicio. Así, mientras es muy necesario para un atleta entrenar específicamente para su deporte si quiere sobresalir, para la mayoría de entusiastas del deporte como nosotros, el cross training es un buen método de entrenamiento para mantener un alto nivel de acondicionamiento físico general. Por ejemplo, tu puedes correr y realizar otras actividades cada semana para mejorar tu capacidad aeróbica, construir fuerza muscular y además reducir los riesgos de lesión por sobreuso.
El cross training limita el stress que ocurre en músculos específicos, ya que diferentes actividades utilizan los músculos de diferentes maneras.
Beneficios del Cross Training
- Reduce el aburrimiento
- Permite ser flexible en cuanto a las necesidades de entrenamiento y planes
- Produce un más alto nivel de acondicionamiento general
- Reduce el riesgo de lesiones
- Mejora tu agilidad y equilibrio
Ejercicios que pueden hacer una buena rutina de cross training
- Ejercicios cardiovasculares:
o Correr
o Nadar
o Ciclismo
o Remo
o Subir escaleras
o Saltar la cuerda
o Patinar (en ruedas o hielo)
o Squash / basketball/ volley, etc.
- Entrenamiento de fuerza
o Calistenia (fleciones de brazos, abdominales, espinales, dominadas, etc.)
o Peso libre
o Máquinas
- Flexibilidad (estiramiento, yoga)
- Velocidad, agilidad y equilibrio (ejercicios repetitivos)