José Antonio Redolat y Malika Assahsa se impusieron en la San Silvestre Popular de Valencia, España, en la que participaron más de 15.000 corredores, según informaron fuentes de la organización, lo que supone el récord de la prueba. Javier Carriqueo, radicado hace años en el país ibérico, no pudo lograr el tricampeonato en la prueba, mientras que Karina Córdoba, instalada este año en España. logró un valioso podio.
La carrera, con un recorrido de 4.600 m., comenzó en la Plaza del Ayuntamiento y tuvo un carácter más lúdico que competitivo, con numerosos grupos de corredores disfrazados que quisieron despedir el año con humor.
En el plano meramente deportivo, Redolat se impuso en la categoría masculina con un tiempo de 13:02, seguido de Javier Carriqueo a 3 segundos y del alemán Johan Raadhe a 5 segundos del vencedor.
En féminas, la vencedora fue la corredora marroquí, Malika Assahsa con 14:24; mientras que 2ª fue Marta Esteban con 15:26 y 3ª Karina Córdoba, atleta adidas, con 15:28.
Archive for Diciembre, 2009
Buena cosecha argentina en la San Silvestre valenciana
Jueves, 31 de Diciembre, 2009
Cross Training para Corredores.
Miércoles, 30 de Diciembre, 2009
Ya sabemos que un corredor se construye a base de kilómetros, pero para mejorar y evitar lesiones por qué no probar en 2010 con otras actividades.
El cross training (XT) o entrenamiento cruzado , es una excelente manera de acondicionar los diferentes grupos musculares, desarrollar nuevas habilidades y reducir el aburrimiento después de meses de la misma rutina.
El cross training también te permite tener la habilidad de variar el esfuerzo sobre músculos específicos o inclusive sobre tu sistema cardiovascular. Después de meses de los mismos movimientos tu cuerpo se vuelve extremadamente eficiente haciendo esos movimientos, mientras eso es muy bueno para las competencias, limita la capacidad física total que posees y reduce el acondicionamiento real que puedes obtener mientras entrenas. En vez de continuar mejorando, tu simplemente mantienes un cierto nivel de acondicionamiento. El XT es también necesario para reducir los riesgos por lesión debido al esfuerzo repetitivo o sobreuso de músculos.
El término cross training se refiere en general a una rutina que incluye diferentes formas de ejercicio. Así, mientras es muy necesario para un atleta entrenar específicamente para su deporte si quiere sobresalir, para la mayoría de entusiastas del deporte como nosotros, el cross training es un buen método de entrenamiento para mantener un alto nivel de acondicionamiento físico general. Por ejemplo, tu puedes correr y realizar otras actividades cada semana para mejorar tu capacidad aeróbica, construir fuerza muscular y además reducir los riesgos de lesión por sobreuso.
El cross training limita el stress que ocurre en músculos específicos, ya que diferentes actividades utilizan los músculos de diferentes maneras.
Beneficios del Cross Training
- Reduce el aburrimiento
- Permite ser flexible en cuanto a las necesidades de entrenamiento y planes
- Produce un más alto nivel de acondicionamiento general
- Reduce el riesgo de lesiones
- Mejora tu agilidad y equilibrio
Ejercicios que pueden hacer una buena rutina de cross training
- Ejercicios cardiovasculares:
o Correr
o Nadar
o Ciclismo
o Remo
o Subir escaleras
o Saltar la cuerda
o Patinar (en ruedas o hielo)
o Squash / basketball/ volley, etc.
- Entrenamiento de fuerza
o Calistenia (fleciones de brazos, abdominales, espinales, dominadas, etc.)
o Peso libre
o Máquinas
- Flexibilidad (estiramiento, yoga)
- Velocidad, agilidad y equilibrio (ejercicios repetitivos)
Errores Nutricionales del Corredor: 8
Martes, 29 de Diciembre, 2009
Error 8: Confías plenamente en los suplementos para deportistas.
Eres de los que pruebas todas las “pastillitas” que salen, da igual que sean vitaminas, minerales, suplementos para las articulaciones, cafeína, creatina o carnitina, etc. Si confías plenamente en la suplementación deportiva, y la química es tu solución, cuanto más mejor; ten cuidado, ningún suplemento puede ayudarte a correr mejor si no entrenas y no comes bien. Tampoco hay pastillas milagrosas para evitar las lesiones, adelgazar o para correr más deprisa.
Cómo mejorar tu alimentación:
Si comes correctamente no necesitas suplementos alimenticios, sólo el especialista debe recomendar si necesitas tomar vitaminas o minerales, la dosis y la duración del tratamiento. Ten mucho cuidado con las vitaminas liposolubles (A, K, D y E) porque no se puede tomar más de la dosis recomendada, y evita tomar suplementos minerales de hierro, zinc, cobre, selenio y manganeso sin recomendación médica. No te fíes de los “falsos gurús”, la mayoría van a comisión con las marcas de suplementos. Y si necesitas perder peso, sigue una dieta adecuada a tu plan de entrenamiento que te aporte los nutrientes suficientes para adelgazar sin dejar de correr.